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플랭크 효과와 올바른 자세 2026, 하루 몇 분이 적당할까? 단계별 시간표 플랭크는 하루 몇 분을 채우기보다 바른 자세로 10~60초씩 3세트 안팎(합계 1~3분), 주 2~3회부터 시작하는 것이 일반적인 기준이에요.2026년 10월 6일(화) 미국 유타주 세인트조지에서 열린 헌츠먼 세계 시니어 게임에서 캐나다 앨버타주에 사는 61세 여성 도나진 와일드가 플랭크 자세를 5시간 동안 버텨 화제가 됐어요. 미국 ABC뉴스에 따르면 기네스 세계기록이 인정한 종전 여성 기록은 같은 사람이 2024년 3월 21일 세운 4시간 30분 11초이고, 기네스 측은 이번 5시간 도전의 신청을 접수해 증거를 검토한 뒤 인정 여부를 정한다고 밝혔어요. 즉 5시간 기록의 공식 인정 여부는 아직 공지되지 않음(공지 후 확인)이에요.기록은 놀랍지만 일반인의 플랭크는 다른 이야기예요. 하버드 헬스, 미국운.. 2026. 10. 15.
치이카와 굿즈 어디서 사나 2026, 용산 공식매장·팝업·온라인 판매처 정리 치이카와 공식 굿즈는 2026년 10월 15일 기준 서울 용산 아이파크몰의 '치이카와샵 용산점'(매일 10:30~22:00)에서 가장 확실하게 살 수 있고, 일본 치이카와 마켓 해외 주문과 기간 한정 팝업이 보조 창구예요.2026년 10월 7일 치이카와샵 용산점 신상품 입고를 앞두고 전날 밤부터 돗자리와 낚시 의자를 편 대기 줄이 생기면서 '캐릭터 인형 사러 밤샘 오픈런까지'라는 기사가 이어졌어요. 치이카와가 어떤 캐릭터인지, 국내에서는 어디서 정품을 살 수 있는지, 리셀과 가품은 어떻게 피하는지 기사와 공식 안내만으로 정리했어요.한눈에 정리치이카와: 일본 일러스트레이터 나가노가 2020년부터 선보인 캐릭터 작품, 국내 별칭 '먼작귀(먼가 작고 귀여운 녀석)'국내 공식 매장: 치이카와샵 용산점, 아이파크.. 2026. 10. 15.
청년문화예술패스 2026 추가 발급 신청 방법, 지역별 금액과 마감 현황 청년문화예술패스 2026 추가 발급은 2006~2007년생이 2026년 11월 30일(월)까지 신청할 수 있고, 수도권 15만원·비수도권 20만원이에요. 다만 10월 13일 기준 대부분 지역은 마감됐어요.문화체육관광부와 한국문화예술위원회가 8월 10일(월)부터 받는 추가 발급은 지역별 매수가 소진되면 마감되는 선착순 방식이에요. 10월 1일(목)에는 인천광역시와 충남 홍성군·청양군이 추경 예산으로 다시 문을 열었어요. 신청 가능 지역, 신청 순서, 사용처를 공식 공지 기준으로 정리했어요.한눈에 정리대상: 대한민국 국적 2006.01.01~2007.12.31 출생자(19~20세), 생애 1회금액: 수도권(서울·경기·인천) 15만원, 비수도권 20만원신청 기간: 2026.08.10(월) 10시 ~ 11.30.. 2026. 10. 15.
비급여 진료비 조회·과잉청구 환불받는 법 2026, 진료비 확인 신청 총정리 비급여 진료비는 심평원 누리집·'건강e음' 앱에서 조회하고, 과잉청구는 '진료비 확인' 신청으로 돌려받아요(처리 15일, 평균 30일 내외).2026년 10월 15일(목) 1㎝도 안 되는 상처 봉합에 약 193만원을 낸 사례가 보도됐어요. 건강보험심사평가원(심평원) 공식 자료 기준으로 조회 방법, 신청 절차, 준비서류, 환불 실적을 정리했어요.한눈에 정리가격 조회: 심평원 누리집(www.hira.or.kr) 또는 앱 '건강e음' → 비급여진료비정보 (2026년 7만4,449개 기관, 753개 항목)환불 신청: 심평원 '진료비 확인' 요청 (PC, 모바일 앱, 우편·FAX, 방문)대상: 영수증의 전액본인부담금과 비급여로 낸 금액, 자료보존기간 5년 이내 진료분필요서류: 진료비 계산서·영수증 또는 진료비(약.. 2026. 10. 15.
비만주사 가격 비교 2026, 위고비·마운자로·에페 한 달 얼마일까 2026년 10월 15일 기준 시작 용량 4주(한 달) 공급가는 국산 에페 약 12만9800원, 위고비 약 21만원, 마운자로 약 27만8000원이에요.국산 비만주사 '에페'가 2026년 10월 7일 허가를 받고 이르면 10월 말 출시를 준비하면서 위고비·마운자로와 가격 경쟁이 본격화됐어요. 세 제품 모두 비급여라 병원마다 실제 내는 돈은 달라서, 보도된 공급가 기준으로 정리했어요.한눈에 정리에페(한미약품): 성분 에페글레나타이드, 주 1회, 첫 4주 공급가 12만9800원, 유지 용량 10mg 4주 29만9200원위고비(노보 노디스크): 성분 세마글루타이드, 주 1회, 0.25mg 4주 공급가 약 21만원마운자로(일라이 릴리): 성분 터제파타이드, 주 1회, 2.5mg 4주 공급가 27만8066원1주 .. 2026. 10. 15.
방향지시등 범칙금 2026, 10월부터 단속 사실일까? 3만원·과태료 4만원 방향지시등(깜빡이) 미점등 범칙금은 1973년부터 있던 제도라 "2026년 10월부터 새로 단속"은 사실이 아니에요.2026년 10월에 달라진 것은 처벌 규정이 아니라 경찰청의 집중단속 기간(2026년 10월 1일 목요일~12월 31일 목요일)이에요. 지금도 승용차 기준으로 경찰관 현장 단속은 범칙금 3만원, 블랙박스 영상 공익신고는 차 주인에게 과태료 4만원이 부과돼요. 깜빡이 켜는 시점, 범칙금과 과태료 차이, 벌점 10점 추진 상황을 정리했어요.한눈에 정리10월 신설 여부: 사실 아님, 신호 의무는 1961년 도로교통법 제정 때부터, 범칙금은 1973년부터 부과2026년 달라진 점: 8~9월 홍보·계도 후 2026.10.1~12.31 경찰 집중단속현장 단속 범칙금: 승합·승용차 3만원, 이륜차 2만.. 2026. 10. 15.